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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质(zhì)等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定(dìng)的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的(de)一(yī)个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应(yī主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别ng)重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食(shí)物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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