60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡昆虫界的老大是谁，世界最强虫王第一名的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活昆虫界的老大是谁，世界最强虫王第一名动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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