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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)中原地区种植葡萄始于哪个朝代 秦朝的时候有葡萄吗律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡中原地区种植葡萄始于哪个朝代 秦朝的时候有葡萄吗早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压(yā)力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势(shì)。