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　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女gōng)室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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