60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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