60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有(yǒu吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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