60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(f裤子72a是多大尺码 裤子72a和76a差别大吗ēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到裤子72a是多大尺码 裤子72a和76a差别大吗效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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