60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时威尔士首都是哪个城市 威尔士是哪个国家间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一威尔士首都是哪个城市 威尔士是哪个国家切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经(威尔士首都是哪个城市 威尔士是哪个国家jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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