60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huárx550相当于什么显卡，rx580相当于什么显卡)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zàrx550相当于什么显卡，rx580相当于什么显卡i)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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