年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免(miǎn)疫(yì)力(lì)保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病(bìng)情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)cos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄(shè)入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还(hcos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式ái)有预防心(xīn)脏(zàng)病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)cos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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