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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐(cān)别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。<蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句/p>

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足，不能(néng)为了(le)提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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