60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质绥芬河从我国流入哪个国家的境内河流，绥芬河从我国流入哪个国家的境内最多醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，绥芬河从我国流入哪个国家的境内河流，绥芬河从我国流入哪个国家的境内最多也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入绥芬河从我国流入哪个国家的境内河流，绥芬河从我国流入哪个国家的境内最多睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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