60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(小黄人名字分别叫什么mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(y小黄人名字分别叫什么ú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头小黄人名字分别叫什么发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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