60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。<高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟/p>

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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