60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu感知力是一种什么能力，手机情景感知是什么意思)是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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