60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。1dm等于多少cm 1dm等于多少m

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(z1dm等于多少cm 1dm等于多少mì)己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：上海惠特丽生物科技有限公司 官网 1dm等于多少cm 1dm等于多少m