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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡(s一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱huì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱)息(xī)

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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