优秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘(lí)米。

　　女生标准：

　　及格（60分）：146厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优(yōu)秀（90分）：190厘米(mǐ)；

　　满分(fēn)（100分）：202厘米。

　　1、挺(tǐng)身跳：原地(dì)屈(qū)膝开(kāi)始跳，空中做直腿挺身(shēn)动作，髋关节完(wán)全打开，做出(chū)背弓(gōng)动作，落地(dì)时屈(qū)膝(xī)缓冲。

　　2、单足跳前(qián)进练(liàn)习：一般采用左（右(yòu)）去右（左）来的(de)方法进行(xíng)练习，距离(lí)控制(zhì)在(zài)25－30米(mǐ)左(zuǒ)右(yòu)，完(wán)成(chéng)3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做(zuò)屈(qū)腿抱膝动作或(huò)双手在腿前(qián)击掌，落地时一定要(yào)屈膝(xī)缓(huǎn)冲。

　　逐渐发展(zhǎn)到越过一定高度(dù)兼(jiān)远度或一定远度兼高度的栏(lán)架。

　　4、跳台阶(jiē)：两手背在(zài)身后，两脚(jiǎo)平行(xíng)开立，屈膝半蹲，用前脚掌力(lì)量(liàng)做(zuò)连续跳台阶动作(zuò)。

　　一(yī)次可跳20～30个台阶(jiē)，重(zhòng)复3～4组。

　　力量是提(tí)高(gāo)立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作(zuò)用也(yě)无法充分体现，两者是相辅相成(chéng)的。

　　因此(cǐ)，在进行腿(tuǐ)部力量练习的(de)同时，必须改进立定跳(tiào)远技术。

2022年中考(kǎo)立(lì)定跳远(yuǎn)标准是多少分呢(ne)？

　　2022年拦(lán)大中考立定跳远(yuǎn)评分(fēn)标准（各地略有不同，仅供参(cān)考）。

　　1、男(nán)生(shēng)立定跳(tiào)远的标准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良(liáng)好（80分）：225厘米(mǐ)。

　　优(yōu)秀(xiù)（90分）：240厘米。

　　满分没银(yín)（100分）：250厘(lí)米。

　　2、女生立定跳(tiào)远的标(biāo)准：枯(kū)衡宴

　　及格（60分(fēn)）：146厘(lí)米(mǐ)。

　　良好(hǎo)（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分(fēn)）：202厘(lí)米(mǐ)。

　　体育考试结构和(hé)分值：

　　体育考试采(cǎi)用“1+1"的方式，即一个必考科目+一个选考(kǎo)科目。

　　2021年深(shēn)圳市初中毕业生升学体育成绩（总分）取必(bì)考(kǎo)科目和选(xuǎn)考科(kē)目两(liǎng)科考试成(chéng)绩(jì)得(dé)分的平均分，平均分超过100分(fēn)的按100分计。

　　初(chū)中(zhōng)毕业生升学(xué)体育考试成绩按0.5的权重(zhòng)计入其中考(kǎo)考(kǎo)试(shì)总成绩。

　　体(tǐ)育满分(fēn)为50分。

　　分分易得，分分珍(zhēn)贵，对(duì)于目(mù)标冲刺名校的同学来说，体育真的要尽力做到不丢分。

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