60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)黑头导出液是智商税吗，刷酸后黑头全冒出来了可以挤吗眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì黑头导出液是智商税吗，刷酸后黑头全冒出来了可以挤吗)健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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