60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(杰威尔属于什么档次，男士护肤品十大排行榜10强zhe)杰威尔属于什么档次，男士护肤品十大排行榜10强气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，杰威尔属于什么档次，男士护肤品十大排行榜10强跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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