年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比(bǐ)较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局ff0000; line-height: 24px;'>闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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