60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。<48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗/p>

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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