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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的(de)睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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