60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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