年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的(de)食用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了(le)体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营殇是什么意思怎么读拼音，殇是什么意思 怎么读伤感的一个字养特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)殇是什么意思怎么读拼音，殇是什么意思 怎么读伤感的一个字婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī殇是什么意思怎么读拼音，殇是什么意思 怎么读伤感的一个字)肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链(liàn)比较(jiào)低(dī)级(jí)，以植(zhí)物为(wèi)食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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