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　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能(néng)一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么(me)你就(jiù)干什么(me)。

　　一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生(shēng)应达(dá)到8小时(shí)。

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