年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒn当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句g)从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含(hán)量(liàng)比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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