60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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