60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8林心如生肖，林心如生肖属什么周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤林心如生肖，林心如生肖属什么其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：上海惠特丽生物科技有限公司 官网 林心如生肖，林心如生肖属什么