60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳不动声色的意思是什么解释，不动声色的意思是什么(最佳答案)廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，不动声色的意思是什么解释，不动声色的意思是什么(最佳答案)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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