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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的(de)量比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来(yǔ)情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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