60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zà古诗山衔落日浸寒漪，山衔落日浸寒漪的诗意是什么i)饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(r古诗山衔落日浸寒漪，山衔落日浸寒漪的诗意是什么eight: 24px;'>古诗山衔落日浸寒漪，山衔落日浸寒漪的诗意是什么ù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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