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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围硝酸锌化学式怎么写出来的，硝酸锌化学式子(wéi)时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)硝酸锌化学式怎么写出来的，硝酸锌化学式子没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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