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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营(塑料是不是绝缘体yíng)养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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