60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(h隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体uā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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