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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降低(dī)甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎(hū)也有一定(dìng)的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它(tā)还能(néng)预防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油的(de)一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、正负数加减法则顺口溜有哪些题目，正负数加减法则顺口溜有哪些呢凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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