60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过DHC属于什么档次，dhc属于什么档次的化妆品无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家DHC属于什么档次，dhc属于什么档次的化妆品整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。DHC属于什么档次，dhc属于什么档次的化妆品p>

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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