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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)20mm等于多少厘米 20mm是多大0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康(kāng)的20mm等于多少厘米 20mm是多大 line-height: 24px;'>20mm等于多少厘米 20mm是多大睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于(yú)人(rén)体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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